Comment faire un bon massage à la maison ? 6 étapes pour se détendre et prendre soin de soi
Il n’y a rien de plus agréable que de recevoir un massage relaxant après une journée stressante.
Mais saviez-vous que vous pouvez recréer cette expérience de détente chez vous, sans forcément devoir prendre rendez-vous dans un salon de massage ?
Bien entendu, c’est toujours mieux de confier sa détente entre les mains d’un professionnel formé !
Mais pour une petite relaxation de tous les jours, avec quelques conseils simples et du bon matériel, vous pouvez transformer votre salon en un véritable espace de bien-être.
Nandara vous explique tout en détail avec ces 6 étapes pour faire un bon massage à la maison !
1 – Créer une ambiance propice à la détente
Avant de commencer le massage, prenez le temps de préparer votre espace.
Un bon massage ne repose pas seulement sur les manipulations, mais aussi sur l’ambiance générale. Vous n’allez probablement pas réussir à vous détendre devant la machine à laver en attendant qu’elle termine de tourner.
L’objectif, c’est donc de créer un environnement calme et apaisant, qui permettra au corps et à l’esprit de se détendre pleinement. Le lâcher-prise chez soi !
Pour ça, il y a quelques éléments clés à travailler :
- Une lumière douce et tamisée : optez pour des bougies ou une lampe avec un abat-jour pour créer une atmosphère cosy
- Une musique apaisante : choisissez une playlist de musique douce ou des sons de la nature (bruit des vagues, pluie, chant des oiseaux…)
- La bonne température : assurez-vous également que la pièce soit suffisamment chauffée. Il n’y a rien de pire que d’avoir froid quand on essaie de se détendre !
- Des huiles essentielles : diffusez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande, d’eucalyptus ou de bergamote pour créer une atmosphère encore plus relaxante
Avec cette dernière option, vous pourrez profiter de tous les bienfaits de l’aromathérapie. Il ne reste plus qu’à choisir les senteurs que vous aimez le plus !
2 – Choisir le bon matériel de massage
Ensuite, équipez-vous des bons éléments de matériel, que ce soit pour vous ou pour la personne que vous comptez masser.
Si vous prévoyez de faire des massages réguliers, vous pouvez par exemple investir dans une table de massage. Sinon, un futon suffisamment épais posé au sol fera aussi l’affaire !
Il faut surtout prendre le temps de choisir les bonnes huiles de massage.
Privilégiez des huiles végétales naturelles, comme l’huile d’amande douce, de coco ou de jojoba.
Elles sont nourrissantes et permettent une glisse parfaite des mains sur la peau. Vous pouvez aussi, si vous vous y connaissez en aromathérapie, ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles pour personnaliser votre expérience.
Enfin, pour pousser le confort encore plus loin, pourquoi ne pas investir dans du linge de massage ? Coussins, serviettes, bolsters, peignoirs… Tout ça participe à créer une ambiance propice à la détente !
3 – Les techniques de base pour faire un bon massage à la maison
Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour faire un bon massage à la maison. Mais il faut tout de même avoir quelques bases !
Avec quelques techniques simples, vous pouvez déjà procurer un immense bien-être à votre partenaire ou à vous-même.
Nandara vous explique les 4 mouvements phares pour faire un bon massage à la maison.
L’effleurage
L’effleurage est une technique qui consiste à réaliser des mouvements doux et glissants sur la peau.
C’est généralement la première technique utilisée pour préparer les muscles au massage et la dernière pour apaiser et conclure la séance.
Il est assez simple à réaliser :
- Versez un peu d’huile de massage dans vos mains et frottez-les pour les réchauffer
- Placez vos mains à plat sur la peau et faites des mouvements longs et fluides, en suivant la forme des muscles. Et toujours dans le même sens !
- Exercez une pression légère au début, puis augmentez progressivement jusqu’à avoir une pression suffisamment profonde pour passer au prochain mouvement en toute fluidité
L’astuce de Nandara :
Vous verrez avec le temps, mais la continuité et la fluidité sont les maîtres mots des bons masseurs bien-être. L’enchaînement de vos mouvements et pressions doit faire sens pour ne pas sortir le massé de sa détente.
Le pétrissage
Le pétrissage permet quant à lui de détendre les muscles et d’éliminer les tensions. Il est particulièrement efficace pour les zones du corps où les muscles sont plus épais, comme les épaules, le dos et les cuisses.
Pour le réaliser, vous attrapez les muscles entre vos doigts et la paume de votre main, comme si vous pétrissiez de la pâte.
Ensuite, vous effectuez des mouvements lents et fermes, en roulant doucement les muscles sous vos doigts.
Prenez soin de varier l’intensité selon la tolérance de la personne massée.
Les frictions
Les frictions consistent à réaliser de petits mouvements circulaires pour travailler sur des zones de tension spécifiques.
Cette technique est idéale pour cibler des nœuds musculaires ou des points douloureux. Pour l’utiliser, mettez à profit les coussinets de vos pouces et de vos doigts !
Effectuez de petits mouvements circulaires en exerçant une pression modérée, tout en vous concentrant sur les zones où vous sentez des tensions.
Les tapotements
Pour finir, les tapotements ou percussions, sont utilisés pour stimuler les muscles et revitaliser le corps.
C’est une technique idéale pour terminer un massage, notamment parce qu’elle aide à relancer la circulation sanguine.
Vous formez vos mains en coupe avant d’effectuer de légers tapotements sur la peau.
Alternez ensuite entre des mouvements rapides et lents, et le tour est joué !
4 – Connaître les parties du corps à masser
La prochaine étape pour faire un bon massage à la maison, c’est de savoir sur quelles parties du corps vous pouvez vous concentrer.
Voilà quelques exemples :
- Le dos et les épaules : pour relâcher les tensions et se détendre pleinement après une longue journée
- Les pieds : trop souvent négligés, ils contiennent de nombreux points de pression qui peuvent procurer une sensation de détente profonde
- Les mains et les bras
- La nuque et la tête : des frictions douces et des mouvements circulaires sur le cuir chevelu favorisent la relaxation et peuvent aider à lutter contre le stress et les migraines
N’oubliez pas de demander à votre massé ce qu’il préfère pour ajuster les zones et la pression !
5 – Prendre son temps et écouter les ressentis du massé
En parlant de “demander à votre massé”, sachez que la communication est une des bases d’un bon massage à la maison.
En effet, le massage est avant tout un moment de partage et de connexion. Que vous massiez votre partenaire ou que vous vous offriez un auto-massage, prenez votre temps pour ressentir ce que le corps exprime.
Pour ça, restez bien attentifs au non-verbal du corps et ajustez la pression selon votre ressenti. En cas de doute, posez la question à la personne que vous massez !
6 – Se former pour aller plus loin
Enfin, si vous appréciez vraiment l’art du massage et que vous souhaitez aller plus loin, pourquoi ne pas suivre une formation ?
Que ce soit pour devenir masseur bien-être ou pour apprendre des techniques spécifiques, nous vous recommandons les formations bien-être proposées par Temana.
En ligne ou en présentiel dans les grandes villes de France, vous apprendrez de masseurs formateurs passionnés et pédagogues, qui vous expliqueront toutes les subtilités des techniques de massage.
Parce que le massage, c’est avant tout un art qui se vit !
Chez Nandara, nous sommes dédiés à vous accompagner dans votre quête de bien-être. Restez informé en explorant notre blog et en vous inscrivant à notre newsletter !