6 techniques d’auto-massage à conseiller à vos massés
L’hiver est enfin fini, mais il a laissé des traces !
Encore aujourd’hui, les muscles se crispent, les articulations deviennent plus raides, et la fatigue s’installe plus facilement.
Vos massés se plaignent de leurs tensions quotidiennes ? Ils ne semblent pas pouvoir se détendre pleinement, malgré tous vos efforts et les massages réguliers ?
Il est peut-être temps de leur enseigner à prendre soin d’eux avec des techniques d’auto-massage, qu’en dites-vous ?
Si vous avez envie de donner un petit coup de boost à vos massés mais que vous ne savez pas comment procéder, vous êtes au bon endroit : Nandara vous présente 6 techniques d’auto-massage pour lutter contre les coups de fatigue !
Les bienfaits de l’auto-massage : pourquoi prendre cette habitude ?
Pendant les mois d’hiver, le corps réagit différemment au froid. Les muscles tendent à se contracter davantage, surtout au niveau du dos, des épaules et de la nuque.
En plus, la diminution de la lumière naturelle peut affecter l’humeur et amplifier le stress.
L’auto-massage s’impose alors comme une solution naturelle pour lutter contre ces effets. Et qui de mieux placé qu’un masseur bien-être, pour enseigner aux clients comment s’auto-masser ?
Si vos massés s’y intéressent, vous pourrez leur expliquer les effets du massage sur les muscles et sur le corps de manière générale.
En effet, les massages réguliers stimulent la circulation sanguine, ce qui aide à réchauffer le corps et à détendre les muscles. Ils libèrent aussi des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, tout en favorisant une meilleure qualité de sommeil.
Concrètement, pour vos clients, apprendre à se masser leur offre une vraie autonomie dans leur bien-être, et ils penseront à vous chaque fois qu’ils réaliseront ces gestes simples et efficaces !
Donc en plus de prendre soin de vos massés même en dehors des massages, c’est l’occasion de les fidéliser et de leur donner envie de revenir vous voir !
Les techniques d’auto-massage : tout dépend de vous !
Chaque massé a des besoins uniques. Certains souffrent de douleurs lombaires, d’autres de tension dans les épaules ou d’une sensation de lourdeur dans les jambes.
Pour viser juste, Nandara vous recommande de leur proposer des techniques d’auto-massage adaptées à leurs problématiques personnelles.
Et surtout, rappelez-leur que ces gestes, bien qu’efficaces, ne remplacent pas une séance avec un professionnel qualifié, mais viennent en complément.
On vous présente 6 techniques à mettre en avant pour un auto-massage à la maison !
Technique n°1 : Réchauffer ses mains pour un regain d’énergie
Avant tout auto-massage, rappelez à vos massés l’importance de réchauffer leurs mains. En effet, c’est un détail auquel on ne pense que très rarement, mais qui peut faire toute la différence !
Conseillez à vos massés de frictionner leurs paumes vigoureusement jusqu’à sentir une chaleur se dégager.
Comme ça, quand ils appliqueront leurs mains sur leur corps pour utiliser la technique d’auto-massage que vous leur aurez enseignée, la chaleur amplifiera chacun de leurs gestes. Et niveau bien-être, on ne fait pas plus agréable !
L’astuce de Nandara :
Pour une efficacité décuplée, conseillez-leur de se masser avec une huile végétale au gingembre. Il s’agit d’une huile naturellement chauffante, qui prendra une température très agréable au contact de la peau.
Technique n°2 : Soulager la nuque et les épaules tendues
Il n’y a pas de mystère : quand il fait froid, on se crispe. Et quand on se crispe, les premiers à en souffrir sont la nuque et les épaules.
Pour les massés qui ont particulièrement mal dans cette zone, proposez-leur une technique d’auto-massage très simple : posez les mains de chaque côté de la nuque et effectuez des pressions circulaires du bout des doigts. Insistez sur les zones où des tensions se font sentir.
Pour les épaules, invitez-les à saisir doucement leur trapèze entre le pouce et les autres doigts, puis à effectuer des pressions régulières en remontant vers le cou.
Ces gestes sont à réaliser en respirant profondément, afin de synchroniser le mouvement avec un apaisement général du corps.
Technique n°3 : Décongestionner les jambes lourdes
Avec l’hiver qui vient de s’achever, la sensation de jambes lourdes peut malheureusement s’intensifier, à cause de la circulation du sang mise à mal par les températures fraîches.
Si vos massés souffrent du syndrome des jambes lourdes, commencez par leur proposer de surélever leurs jambes pendant quelques minutes pour favoriser le retour veineux.
Ensuite, dites-leur d’utiliser leurs 2 mains pour effectuer des pressions ascendantes, des chevilles vers les genoux, en alternant mouvements lents et plus fermes.
Pour une efficacité optimale, ils peuvent utiliser une crème ou une huile enrichie en menthe poivrée ou en cyprès, qui apportera une sensation de fraîcheur et de légèreté. Précisez que ces massages peuvent être réalisés après une journée debout ou après une longue promenade.
Donc de préférence le soir, pour un soulagement bienvenu !
Technique n°4 : Le massage des pieds pour un moment de pur bien-être
Comment parler des techniques d’auto-massage sans évoquer les pieds ?
Comme vous le savez peut-être déjà si vous êtes formé à la réflexologie plantaire, un massage des pieds peut avoir un effet sur tout le corps, dans sa globalité.
Et justement, les pieds, souvent enfermés dans des chaussures durant l’hiver, sont les premiers à souffrir.
Incitez donc vos clients à masser la plante de leurs pieds avec leurs pouces, en dessinant des cercles à partir du talon jusqu’à la base des orteils. Ce geste stimule les zones réflexes et relâche les tensions accumulées.
Pour un massage encore plus profond, une balle de massage ou une simple balle de tennis peut être utilisée. En roulant doucement le pied sur la balle, ils découvriront un relâchement immédiat, idéal après une journée fatigante.
L’astuce de Nandara :
Comme les pieds sont une zone particulièrement sèche, vous pouvez recommander à vos massés d’investir dans un beurre spécifiquement conçu pour la réflexologie plantaire. Comme ça, en plus de se détendre, ils hydrateront leurs pieds avec attention !
Technique n°5 : Apaiser le visage et favoriser la détente
Le froid peut rendre la peau du visage plus sensible et créer des tensions musculaires subtiles, notamment au niveau de la mâchoire.
Un auto-massage facial, réalisé avec une huile douce comme l’huile d’amande douce ou de jojoba, apportera un bien-être immédiat.
Expliquez à vos massés comment effectuer des mouvements circulaires du bout des doigts sur le front, les tempes et les joues.
Pour la mâchoire, il suffit d’appuyer doucement avec les pouces sous les pommettes et de remonter vers les oreilles.
Non seulement ces gestes favorisent la relaxation, mais ils contribuent aussi à une meilleure circulation lymphatique.
Technique n°6 : Libérer les tensions dans le bas du dos
Pour finir, en toute saison, les massés peuvent souffrir de tensions dans le bas de leur dos. Et pour cause : quand on dit qu’on en a plein le dos, ce n’est pas un hasard !
Guidez vos massés en leur proposant de s’allonger sur le dos avec les genoux pliés. En plaçant leurs mains de chaque côté des lombaires, ils peuvent effectuer des mouvements circulaires ou des pressions lentes et profondes.
Pour les plus aventureux, une balle de massage placée sous le bas du dos peut intensifier les bienfaits, en soulageant les nœuds musculaires. Encouragez-les à toujours ajuster l’intensité à leur niveau de confort.
Dans tous les cas, l’auto-massage du bas du dos est assez technique : réservez ces conseils pour les massés les plus souples !
Mettez les techniques d’auto-massage à l’honneur dans votre spa !
En ces mois de printemps, chaque geste compte pour se reconnecter à soi et apaiser les tensions accumulées pendant l’hiver. Comme tous les massés ne peuvent pas venir en spa ou institut toutes les semaines, n’hésitez pas à leur enseigner ces 6 techniques d’auto-massage !
Ça leur permettra d’apaiser leurs tensions, sans pour autant remplacer la qualité de vos massages.
En tant que professionnel du massage, vous leur offrez bien plus qu’une solution temporaire : vous leur transmettez une pratique durable pour améliorer leur qualité de vie.
Et ça, c’est toute la magie du massage, en toute saison.
Chez Nandara, nous sommes dédiés à vous accompagner dans votre quête de bien-être. Restez informé en explorant notre blog et en vous inscrivant à notre newsletter !