Comment bien masser le dos ? Le guide ultime du massage de dos
“Ça me fatigue, j’en ai plein le dos ! 🤦♀️”
Cette expression, on peut être amené à l’entendre plusieurs fois par jour. Et ce n’est pas un hasard : les tensions, frustrations et excès de stress sont souvent accumulés dans cette zone. C’est d’ailleurs dans ce genre de moment qu’on fait le dos rond.
Pour se relaxer, libérer les angoisses et soulager les troubles musculosquelettiques et articulaires, il n’y a rien de mieux que le massage du dos.
À condition, comme toujours, de bien le faire !
Mais justement : comment bien masser le dos ?
Quelles sont les étapes à suivre ?
Les différentes techniques ?
Et peut-on se masser le dos en auto massage ?
Aujourd’hui, Nandara répond à toutes ces questions : découvrez le guide ultime du massage de dos.
Pourquoi est-il important de se faire masser le dos ?
Le dos est l’une des zones de notre corps qui n’est jamais vraiment en repos. Quand on marche, quand on travaille, et même quand on dort (selon la position), il est toujours en action.
Ce qui, forcément, mène à des douleurs et à des tensions musculaires. Et quand on regarde la composition du dos, on comprend vite pourquoi se faire masser est indispensable !
Avec pas moins de 29 vertèbres, des disques intervertébraux, des ligaments, des muscles profonds et superficiels… Il y a de quoi faire au niveau des frictions.
C’est d’ailleurs pour ça que les bienfaits du massage de dos sont aussi nombreux. Sur le plan physique ou sur le plan moral, on peut dire que le massage de dos a tendance à dénouer les tensions.
C’est simple : avec 1 massage du dos par mois, vous pouvez voir votre vie transformée. Parce qu’en plus de ne plus avoir de douleurs au dos (ce qui fait déjà une grande différence), vous êtes moins sujet au stress, vous évacuez mieux les frustrations, faites face à l’adversité avec plus de force…
Bref, quand il est bien fait, le massage du dos peut changer la perception de la vie. D’où l’intérêt de l’intégrer dans votre quotidien, que ce soit en automassage ou dans un spa.
Comment apprendre à faire un bon massage du dos ?
Que vous soyez professionnel ou non, pour réussir son massage, il faut avant tout une belle dose de préparation.
Découvrez comment apprendre à faire un bon massage du dos en 4 étapes !
1 – Trouver une bonne école pour se former au massage du dos
La première chose à faire pour faire un bon massage du dos, c’est de se former. Avec une zone si sensible, hors de question de laisser quoique ce soit au hasard !
Prenez donc le temps de vous renseigner sur les différentes écoles de formation de massage, afin d’en choisir une à la hauteur de vos attentes.
Si vous cherchez une école passionnée, proche de ses élèves et pédagogue, vous trouverez forcément votre bonheur avec Temana. Cette école propose diverses formations massage bien-être, pour vous apprendre comment bien masser le dos, ainsi que tout le reste du corps.
Le plus compliqué, c’est de choisir une formation parmi toutes celles proposées !
2 – Bien préparer la zone avant un massage du dos
Ensuite, avant votre massage, prenez le temps de préparer la zone. Le dos, la nuque, les épaules… Votre massé doit être allongé sur une surface confortable et ferme, pour éviter que son corps ne s’enfonce.
Les bras le long du corps ou au-dessus de la tête : tout dépend des zones que vous souhaitez masser.
Et surtout, ne négligez pas l’ambiance : musique zen, lumière tamisée, chuchotements… Le massage du dos repose sur de nombreux facteurs pour atteindre une belle détente !
3 – Choisir la bonne huile de massage
Vous pouvez faire un massage du dos sans rien, mais il est souvent recommandé d’utiliser un beurre ou une huile de massage. Pour ça, veillez à sélectionner une huile de bonne qualité, qui glisse sur la peau sans être trop grasse et ne tache pas les vêtements.
Bien entendu, il est toujours préférable de miser sur des soins naturels ou biologiques, pour une hydratation idéale.
4 – Avoir la bonne technique pour un massage du dos réussi
Il ne reste plus qu’à masser ! Les techniques de massage du dos dépendent des besoins du massé. Nandara vous donne quelques conseils génériques pour bien masser le dos :
- Massez du haut vers le bas ou l’inverse, pour garder un sens de massage cohérent
- Commencez le massage en douceur, par des effleurements et des pétrissages légers
- Massez tout le dos, du haut en bas. N’oubliez ni la nuque, ni le sacrum !
- Alternez les techniques, sans en abuser
Et en parlant de techniques, quelles sont-elles ?
Comment bien masser le dos : les 6 techniques les plus efficaces
Massage Shiatsu, massage Suédois, californien, Amma… Les techniques de massage du dos dépendent des protocoles que vous apprenez. Dans tous les cas, certains mouvements reviennent souvent sur les points de pression importants.
Nandara vous présente les 6 techniques de massage du dos les plus efficaces !
1 – Le massage en 8
Tout d’abord, la technique du massage en 8. Elle implique d’avoir suffisamment d’huile de massage pour que les mains glissent sans accrocher le dos.
Vous posez alors vos mains l’une sur l’autre, sur une zone spécifique du dos. Il faudra alors faire des 8 avec vos mains, dans le sens de la hauteur du dos.
Vous pouvez ensuite descendre et monter votre mouvement, afin de masser tout le dos. C’est une bonne entrée en matière pour un massage global du dos !
2 – Les percussions
Pour ce deuxième mouvement, vous pouvez rassembler vos mains l’une contre l’autre, comme en prière. Il faudra ensuite percuter l’ensemble du dos avec la tranche de vos mains.
Veillez à garder les poignets souples, pour que ça reste agréable pour votre massé.
3 – Le massage des flancs
Au niveau des reins, placez vos pouces de part et d’autre de la colonne vertébrale, tout en bas du dos.
Appliquez une pression légère mais ferme avec vos pouces, et faites des cercles.
Ce massage peut dénouer les tensions en profondeur sur les muscles du bas du dos, qui sont trop souvent oubliés.
4 – Le massage des lombaires
Toujours dans le bas du dos, placez vos mains à plat au-dessus des fesses, doigts vers le haut. Massez doucement en appuyant vers le haut, puis vers l’extérieur.
Répétez ce mouvement plusieurs fois en vous déplaçant dans toute la zone du bas du dos, et en gardant toujours la même direction.
5 – La technique des pattes de chat
La technique des pattes de chat est très populaire quand on apprend comment bien masser le dos. Assez simple à réaliser, elle implique toutefois de trouver la pression parfaite.
Pour ce faire, placez-vous au-dessus du massé, et mettez une partie de votre poids du corps sur vos mains, sur le bas du dos du massé.
Les mains de part et d’autre de la colonne vertébrale, remontez doucement en alternant les pressions avec la main gauche puis avec la main droite.
Terminez par les épaules, puis recommencez.
6 – Le massage des épaules
En parlant des épaules, ne les oubliez pas lors de votre massage du dos ! Vous pouvez les masser simplement avec vos pouces, toujours avec une pression maîtrisée.
Si vous voulez plus d’astuces originales pour apprendre comment bien masser le dos, Temana a tout ce qu’il vous faut. Découvrez par exemple le massage du dos avec des pierres chaudes.
7 erreurs courantes à éviter lors d’un massage du dos
En plus de savoir comment bien masser le dos, il y a aussi certaines erreurs à ne pas commettre. Voilà ce que vous devriez éviter pour ne pas faire mal en massant le dos :
- Mettre tout votre poids dans vos mains : la pression doit toujours être maîtrisée
- Masser sur la colonne vertébrale : la région est bien trop sensible pour ça
- Être brusque dans le massage : le dos est une région très connectée, vous risquez de faire des dégâts
- Rester tout le temps sur la même zone : il est important de varier les pressions et les zones massées
- Ne pas être à l’écoute du massé : chaque personne a des sensibilités différentes, à vous de comprendre les signaux !
- Mettre trop d’huile : vos mains risquent de glisser pendant le massage
- Ne pas mettre assez d’huile de massage, et accrocher la peau de façon désagréable à chaque mouvement
Ensuite, tout dépend du protocole de massage que vous décidez d’employer. D’où l’intérêt de se former correctement aux côtés de Temana !
De quoi a-t-on besoin pour faire un bon massage du dos ?
Concrètement, pour faire un bon massage du dos, vous avez besoin d’une bonne huile de massage et de suffisamment de technique.
Ensuite, vous pouvez investir dans des accessoires, mais rien n’est obligé. Balles de massages, fauteuils de massage, pistolets de massages sont très utiles pour s’auto-masser le dos. En dehors de ça, c’est à vous de voir : vous pouvez investir dans des tables de massage et des accessoires pour garantir le confort de votre massé.
Chez Nandara, nous sommes dédiés à vous accompagner dans votre quête de bien-être. Restez informé en explorant notre blog et en vous inscrivant à notre newsletter !